«Здоровье 50+»: в Университете активного долголетия
обсудили профилактику сердечно‑сосудистых заболеваний
26 октября в рамках работы Университета активного долголетия при КЦСОН «Кежемский» состоялся семинар «Профилактика сердечно‑сосудистых заболеваний: правильное питание и адаптивная зарядка в возрасте 50+». Занятие провела инструктор по адаптивной физической культуре (АФК) Крикс Светлана Александровна.
Тема встречи особенно актуальна для людей старшего возраста: простые, но научно обоснованные меры помогают сохранять бодрость, поддерживать здоровье сердца и сосудов и улучшать качество жизни.
Теория: питание как основа профилактики
В теоретической части семинара слушатели узнали, как рацион влияет на состояние сосудов, и разобрали практические способы сделать питание по‑настоящему полезным — без лишних сложностей и существенных затрат.
Ключевые рекомендации, которые обсудили на встрече:
- Снижение солевой нагрузки. Избыток соли способствует задержке жидкости и колебаниям артериального давления. Участники узнали, какими специями и травами можно заменить соль, сохранив вкус блюд.
- Правильный выбор жиров. Для защиты сосудов важно включать в меню продукты с полезными жирами: морскую рыбу, нерафинированные растительные масла, орехи.
- Достаточное количество клетчатки. Растительные волокна из овощей, зелени, цельнозерновых круп (овсянки, гречки, перловки) поддерживают работу пищеварительной системы и способствуют поддержанию тонуса сосудистой стенки.
- Соблюдение водного баланса. Регулярное употребление чистой воды — простой и эффективный способ профилактики повышенной вязкости крови.
Практика: безопасная физическая нагрузка для сердца
Практическая часть была посвящена адаптивной физкультуре: Светлана Александровна показала комплекс утренней гимнастики, специально подобранный для людей старше 50 лет, и подробно остановилась на правилах безопасности при выполнении упражнений.
Основные принципы, которые закрепили на занятии:
- Плавный темп и комфортная амплитуда. Все движения — повороты, наклоны, вращения — выполняются без рывков, в индивидуальном ритме.
- Правильное дыхание. Важно не задерживать дыхание во время нагрузки: вдох делается на раскрытии грудной клетки, выдох — на её сжатии. Натуживание может быть опасно для сердца, поэтому этому моменту уделили особое внимание.
- Контроль интенсивности. На семинаре разобрали «речевой тест»: во время выполнения упражнений человек должен спокойно разговаривать. Если появляется одышка, темп необходимо снизить.
- Регулярность. Ежедневные 15 минут мягкой суставной гимнастики приносят больше пользы для сердечно‑сосудистой системы, чем интенсивные, но редкие тренировки.
Итоги встречи
Участники семинара проявили большой интерес к теме: задавали содержательные вопросы, активно участвовали в практической части и старательно отрабатывали правильную технику выполнения упражнений.
«Забота о сердце после 50 лет — это не про запреты, а про новое, осознанное качество жизни, — подчеркнула Светлана Александровна. — Внедряйте изученные методики постепенно: начните с небольшой порции свежих овощей на ужин и 10‑минутной плавной разминки по утрам. Ваше тело обязательно ответит вам взаимностью».
#КЦСОНКежемский #УниверситетАктивногоДолголетия #ПрофилактикаССЗ #ЗдоровыйОбразЖизни #АФК #Здоровье50Плюс #ЗаботаОЗдоровье
